Açık Havada Yapabileceğiniz Spor Aktiviteleri Nelerdir?

İki yılı aşkın bir süredir insanların büyük çoğunluğu Covid-19 pandemisi yüzünden zamanlarının büyük çoğunluğunu evde geçirirken salgının etkisinin yavaş yavaş azalması ile birlikte açık havada zaman geçirenlerin sayısında da artış gözlenmektedir. Günümüzde teknolojinin hayatın vazgeçilmez parçası olması ile birlikte insanların pek çoğu, işlerini masa başında ve kapalı ortamda geçirir. Ancak uzun süre kapalı alanda kalmak veya masa başında vakit geçirmek, gün içinde insanların olması gerekenden daha az enerji harcaması anlamına gelir. Hareketsiz yaşam biçimi ise fark etmeden hem fiziksel hem de ruhsal sağlığın bozulmasına neden olabilir. Çünkü spor yapmak hem fiziksel hem de mental sağlığı güçlendirir. Bu nedenle kapalı ortamda çok vakit geçirmenin ve hareketsiz yaşamın önüne geçmenin en iyi yollarından biri, günün belli bir zamanında açık havada spor yapmaktır. Özellikle havaların ısınması ile birlikte insanlar doğada daha çok vakit geçirmeye ihtiyaç duyarlar. Peki açık havada yapabileceğiniz spor aktiviteleri nelerdir? Açık hava sporları denildiğinde ilk akla yürüyüş ve koşu gelir. Her ikisinin de sağlık için birbirinden önemli faydaları vardır. Ancak açık hava sporları yürüyüş ve koşudan ibaret değildir. Herkes vücut yapısına, gücüne ve zevkine uygun bir spor aktivitesi bulabilir. Açık havada yapabileceğiniz spor aktiviteleri hakkında detaylı bilgi edinmek için yazının devamını inceleyebilirsiniz.

Açık Havada Yapılabilecek Spor Aktiviteleri Nelerdir?

Düzenli olarak egzersiz yapmak başta kardiyovasküler hastalıklar olmak üzere diyabet, obezite gibi pek çok sağlık riskini en aza indirmeye yardımcı olur. Dünya Sağlık Örgütü, yetişkin bireylerin haftada en az 150-300 dakika orta şiddette, 75-150 dk yoğun şiddette fiziksel aktivitede bulunmasını önerir. Bu süreler özellikle spora yeni başlayanlar veya kapalı alanda spor yapanlar için uzun gelebilir. Kapalı alanlarda spor yapmaktan sıkılanlar, açık havada spor yaparak daha keyifli vakit geçirebilir. Açık havada yapabileceğiniz spor aktivitelerinden bazıları şu şekilde sıralanabilir:

• Yürüyüş: Açık havada yapılabilecek spor aktiviteleri denildiğinde ilk akla gelen aktivitelerden biri, yürüyüş yapmaktır. Hiçbir ekipmana gerek olmadan yapılabilen en pratik spor aktivitelerinden biri olan yürüyüşün sağlığa faydası saymakla bitmez. Yapılan bilimsel çalışmalara göre yürüyüş sırasında kalbin pompaladığı kan miktarı artar. Bu nedenle düzenli olarak yürüyüş yapmak, kalp-damar hastalıklarına yakalanma riskini azaltır. Yürüyüş, kan basıncının düzenlenmesine yardımcı olurken kalp kaslarını güçlendirerek damar tıkanıklığı riskini azaltır. Buna ek olarak yürümek, diyabet riskini azaltır ve diyabet hastalarında kandaki şeker düzeyinin kontrol altına alınmasına yardımcı olur. Ayrıca açık havada yapılan yürüyüş sırasında vücudun oksijen kapasitesi artar. Bu sayede beyin dahil olmak üzere bütün organ ve dokulara daha fazla oksijen gider. Beyne giden oksijenin artması ile zihinsel faaliyetler de olumlu yönde etkilenir. Dünya Sağlık Örgütü’nün verilerine dayanarak sağlıklı yetişkinlerin günde en az 30 dakika yürüyüş yapmasının, sağlıklı bir yaşam için oldukça önemli olduğu söylenebilir.
• Koşu: Koşu da yürüyüş gibi hiçbir ekipmana gerek olmadan sadece bir koşu ayakkabısı ile açık havada yapılabilecek spor aktivitelerinden bir tanesidir. Koşu, ister düşük tempoda olsun ister yüksek tempoda, vücudun direncini ve egzersiz kapasitesini artıran önemli bir aktivitedir. Koşu, metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakımını destekler. Bunun yanında kardiyovasküler hastalık riskini en aza indirir. Koşu sırasında nefes alış ve verişi düzenlidir. Bu sayede akciğerlere, beyne ve diğer organlara taşınan oksijen miktarı artar.
• Bisiklete binmek: Günümüzde bisiklet kullananların sayısında hızlı bir artış olduğu görülür. Bunun en önemli nedenlerinden biri, şehrin trafiğinden sıkılan insanların gidecekleri yere daha konforlu gitmek istemesidir. Ancak bisiklet bir ulaşım aracı olmasının yanında çok iyi bir spor aracıdır. İnsanlar açık alanlarda bisiklete binerken çevreden gelebilecek tehlikelere karşı oldukça dikkatli olmak zorundadır. Bu durum bisiklet kullananların zihin fonksiyonlarının sürekli olarak aktif kalmasına yardımcı olur. Bisiklet sürerken çok sayıda kas aynı anda çalışır. Bu durum kas ve eklem sağlığını olumlu yönde etkiler. Aynı zamanda bisiklet sürerken bir sele üzerinde oturulduğu için vücut ağırlığı eklemlere yüklenmemiş olur. Dolayısıyla bisiklete binmek, aşırı kilolu kişilerin de rahatlıkla yapabileceği spor aktivitelerinden bir tanesidir. Bunlara ek olarak bisiklet sürmek, sürekli olarak pedal çevirmeyi gerektirir. Sürekli olarak pedal çevirmek ise kalbin çalışma kapasitesini ve pompaladığı kan miktarını artırır. Bu sayede bisiklet sürerken kan dolaşımı artar. Bisiklete binmek beyne giden oksijen miktarının artmasına yardımcı olur. Bisiklete binmek hem zihinsel fonksiyonları destekler hem de depresyon, anksiyete gibi ruhsal problemlerden kurtulmaya destek olur.
• Paten: Başta bacak kasları olmak üzere pek çok kasın çalışmasına yardımcı olan paten, açık havada yapılabilecek; eğlenirken kalori harcatan aktivitelerden bir tanesidir. Paten sürmek ya da paten kaymak olarak bilinen bu aktivitenin de sağlığa pek çok katkısı bulunur. Paten kaymak, kondisyonu ve direnci artırırken bacakların sürekli olarak çalışması, kalori yakarak kilo verme sürecine destek olur. Paten kullananlarda denge ve koordinasyonun çok geliştiği görülür. Bu sayede beyin fonksiyonları üzerinde de olumlu etkileri olduğu söylenebilir. Eğlenceli bir spor aktivitesi olan paten, stresle ve ruhsal sorunlarla mücadele etmeye de yardımcı olur.
• Trekking: Özgürlüğüne düşkün olanların ve doğada olmayı sevenlerin en çok tercih ettiği açık havada yapılan spor aktivitelerinden olan trekking, doğada yürüyüş anlamına gelir. Trekking genellikle bir grupla birlikte yapılır. Bu sayede trekking sporu ile ilgilenenler hem egzersiz yapar hem de sosyalleşir. Trekking sporu ile ilgilenenlerin de özel ekipmana ihtiyacı yoktur. Ancak kıyafet ve ayakkabı seçimlerinin mevsim şartlarına uygun olması önemlidir. Bunun yanında doğa yürüyüşüne başlamadan önce çok ağır olmayan bir sırt çantasının içerisine su, şapka, gözlük gibi malzemeler konulması da gerekli olabilir. Açık havada yapılabilecek en kolay spor aktivitelerinden biri olan trekking, sağlıklı bir yaşam için de oldukça önemlidir. Trekking bir başka ifadeyle doğa yürüyüşü, kalp damar sağlığını olumlu yönde destekler. Doğanın içerisinde olmanın huzur verici etkisi sayesinde stresi azaltırken depresyon gibi ruhsal sorunlarla baş etmeye yardımcı olur. Bunlara ek olarak doğanın bol oksijenli havası sayesinde bütün organ ve dokulara giden oksijen miktarı artar. Bu sayede başta zihinsel fonksiyonlar olmak üzere diğer organların fonksiyonlarını da olumlu yönde destekler. Vücutta artan oksijen miktarı kaliteli bir uykuya yardımcı olur.
• Yamaç paraşütü: Macerayı ve doğayı sevenlerin en çok tercih ettikleri açık hava sporlarından bir tanesi de yamaç paraşütüdür. Yamaç paraşütünün yüksek oranda dikkat ve çeviklik gerektiren bir spor olması nedeniyle daha önce hiç spor yapmamış insanların fiziksel olarak kendilerini hazırlamadan yamaç paraşütü yapmaları önerilmez. Yamaç paraşütü yaparken kollar maksimum ölçüde çalışır. Ancak yamaç paraşütü sadece kol kaslarını çalıştıran bir spor değildir. Yamaç paraşütü tutkunları incelendiğinde tüm vücut iskelet sisteminin güçlendiği görülür. Yamaç paraşütü sırasında vücutta adrenalin başta olmak üzere pek çok hormon salgılanır. Salgılanan bu hormonlar sayesinde metabolizma hızlanır ve daha çok kalori yakılırken kişi kendini daha mutlu ve huzurlu hisseder.
• Tenis: Günümüzde tenis oynamayı seven insanların sayısının artması ile birlikte pek çok alanda tenis kortları görmek mümkündür. Bir partner eşliğinde açık havada yapılabilecek en güzel spor aktivitelerinden bir tanesi tenis sporudur. Tenis, yüksek oranda konsantrasyon ve dikkat gerektirir. Bir başka ifadeyle tenis oynarken bütün kaslar ve beyin aynı anda çalışır. Beyin sürekli olarak aktif halde olduğundan tenis oynayanlarda yaşlanmanın, zihin fonksiyonları üzerindeki etkisi daha az hissedilir. Tenis oynarken tüm vücut sürekli olarak çalışır. Böylece kalp daha hızlı atar ve kan dolaşımı hızlanır. Aynı zamanda akciğerlerin kapasitesinde de artış olur. Bunlara ek olarak, tenis oynarken hareket kapasitesi ve denge çok önemli olduğundan kemik ve eklemler güçlenir. Tenis oynamak için bir partner gerekir. Bu nedenle bireysel sporlardan farklı olarak tenisin fiziksel ve ruhsal faydalarının yanında sosyalleşmek gibi faydaları da bulunur.
• İp atlamak: Açık havada yapılabilecek spor aktivitelerinden bir tanesi de ip atlamaktır. İp atlarken vücudun tüm kasları çalışır. Kardiyo egzersizler arasında kabul edilen ip atlamak, kalp, damar sağlığını destekler. Aynı zamanda ip atlarken kollar ve bacaklar aynı anda çalışır. Bu sayede koordinasyon ve denge yeteneğini geliştirir. İp atlamak, kısa sürede metabolizmayı hızlandırarak yüksek kalori yakılmasını sağlayan spor aktivitelerinden bir tanesidir.

Açık Havada Spor Yapmanın Faydaları

Kapalı ortamda uzun süre kalmak, zamanla hem beden hem de ruh sağlığında bozulmaya neden olabilir. Bu nedenle gün içerisinde kapalı ortamda çok vakit geçiren insanların günün belli zamanlarında açık havaya çıkması ve rahatlaması önerilir. Teknolojinin insan hayatına girişi ile birlikte de insanlar fiziksel olarak daha az aktif durumdadır. Bu durumdan rahatsız olan ve spor yapmak isteyen bireyler spor salonlarında veya evlerinde spor yapmaya karar verebilirler. Hangi ortamda olursa olsun spor yapmak, sağlık için oldukça önemlidir. Ancak açık havada spor yapmanın da pek çok faydası bulunur. Açık havada spor yapmanın faydalarından bazıları şu şekilde sıralanabilir:

• Açık havada spor yapmanın keyifli zaman geçirmenin yanı sıra birbirinden önemli faydaları bulunur. Açık havada özellikle de yeşilliğin bol olduğu alanlarda spor yaparken hücre ve dokulara daha fazla oksijen taşınır.
• Açık havada spor yapmayı seven insanlar, egzersiz sırasında çeşitli engellerle karşılaşabilir. Bu durum egzersiz sırasında daha fazla enerji harcanmasını, dolayısıyla daha çok kalori yakılmasını sağlar.
• Yapılan bilimsel çalışmalara göre egzersiz, stres hormonlarını kontrol altına almaya yardımcı olur. Spor aktiviteleri açık havada yapıldığında hem sosyalleşmenin hem de doğayla iç içe olmanın etkisi ile stres kontrolü, daha kolay hale gelir.
• Açık havada spor yapmanın en önemli faydalarından biri de uykunun düzenlenmesidir. Uykusuzluk sorunu yaşayanlar açık havada spor yaptıkları günlerde daha kolay uykuya dalabilirler.
• Açık havada spor yapmanın zamanı yoktur. Bu nedenle açık havada spor yapan insanlar, kendilerini daha özgür ve bağımsız hissederler.
• Hayati fonksiyonların yerine getirilmesinde oldukça büyük rolü olan D vitamini, güneş ışınlarının yardımıyla insan cildinde sentezlenen bir vitamin çeşididir. Güneşli havalarda yapılan spor aktiviteleri, vücudun günlük D vitamini ihtiyacının büyük oranda karşılanmasını sağlayabilir.

Açık havada spor yapmanın beden ve ruh sağlığına olan katkıları oldukça fazladır. Yaz aylarında açık havada spor yaparken öğlen saatleri yerine sabahın erken saatlerini tercih edebilirsiniz. İnsanlar genellikle kış aylarında hasta olmaktan endişe ettikleri için dışarıda spor yapmaktan uzak durabilir. Ancak gerekli tedbirlerin alınması ile her mevsim açık havada yapabileceğiniz spor aktiviteleri bulunur.